유연함은 긴장 위에 피어난다 – 유연함을 위한 30분 요가 시퀀스

선생님이 준비해오신 철관음이라는 차. 둥근 찻잎이 따듯한 물과 만나면 유연하게 펼쳐진다.

오랫동안 요가를 했지만 해가 떠 있을 때 하는 요가는 오늘이 처음이라는 사실을 깨달았다. 내 몸도 달의 기운만 받아 봐서 평소 자연스럽던 아사나가 어딘가 주뼛대며 어색했다. 그 느낌이 싫지 않고 묘하게 즐거웠다. 가끔은 이런 경험이 필요하다.

편한 것도 좋지만 조금 낯가리며 어떤 흐름을 만들어갈지 고민하면서 나아가는 것도 또 다른 즐거움이다. 긴장감이 주는 즐거움, 적당한 긴장감은 사랑의 원동력이 된다는 말을 요가를 통해 이해해본다.

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30분 요가 시퀀스 <유연함>

아사나 종류	포인트	접근 방법
수카아사나 (편하게 앉은 자세)	척추를 곧게 세우고 좌골로 바닥을 느끼기	호흡 정리 및 몸의 긴장 풀기 숙련자는 빠드마 만들기
테이블, 소-고양이 자세	복부와 척추의 움직임을 부드럽게 연결	들숨/날숨에 맞춰 천천히 반복
아도무카 스바나아사나 (견상자세)	뒤꿈치, 햄스트링의 늘어남 느끼기	자극이 심하면 무릎을 살짝 굽히기
우타나아사나 (서서 전굴)	발가락에 무게중심 옮겨 깊게 전굴 상체의 무게를 맡기기	호흡과 함께 깊이 내려가며 긴장 이완
로우런지	골반이 틀어지지 않도록 정렬 확인	천천히 골반을 내리고 허벅지 앞쪽 늘이기
파르스보타나아사나	햄스트링이 당길 경우 무릎 살짝 굽히기	등 뒤에서 합장하여 가슴 펴기 측면 자극
파스치모타나아사나	척추를 구부리지 말고 길게 뻗기	날숨에 조금씩 더 전굴
바타코나아사나 (나비 자세)	안쪽 발날과 가슴, 발가락과 턱끝이 만나도록 깊은 전굴	골반을 부드럽게 열며 상체 전굴 무릎이 뜨면 블럭이나 베개 받치기
바람 빼기 자세	허리 바닥에 밀착, 턱은 당기기	무릎을 안아 복부, 엉덩이 근육 이완
누운 트위스트	어깨가 바닥에서 뜨지 않게 하기	양 무릎을 좌우로 교차 트위스트
사바사나 (휴식 자세)	눈 감고 몸 전체를 바닥에 맡기기	호흡을 편안하게, 이완 유도